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요즘 건강 관리에 관심이 많아지면서 체지방률에 대한 이야기를 많이 들어보셨을 거에요. 체지방률이 정말 중요한지, 그 의미와 관리법에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 함께 알아보시죠!
체지방률이란 무엇인가?
체지방률은 우리 몸에 존재하는 지방의 비율을 나타내는 지표입니다.
전체 체중 중에서 지방이 차지하는 비율을 나타내기 때문에, 우리가 얼마만큼 지방을 가지고 있는지 알 수 있습니다.
| 정상인의 체지방률 | 비만인의 체지방률 | |
| 남성 | 10 ~ 20 % | 25% 이상 |
| 여성 | 20 ~ 25% | 30% 이상 |
체지방률에 따른 몸의 형태 변화
체지방률에 따라 우리들의 몸의 형태의 대략적인 외형적인 모습은 다음과 같습니다.
체지방률 높이는 원인
1.불규칙한 식사 : 과식이나 인스턴트 음식을 먹게 되는 영양 불균형 발생
2.탄수화물 위주의 식사 : 쌀, 빵, 떡, 라면 등 탄수화물 위주의 식사는 열량이 높아 체지방을 더욱 축적시킴
3.수면 부족 : 수면이 부족할 경우 호르몬 불균형으로 식욕을 촉진시킴
4.반복 되는 다이어트 : 요요현상을 지속적으로 할경우 근육이 빠지고 체지방만 찌게됨
체지방 제거 방법
유산소 운동과 근력운동 : 유산소 운동은 지방을 분해 시키는데 효과적이며, 근력 운동은 기초 대사량을 높여 주는 효과가 있다. 본인의 근육량에 따라 유산소 운동과 근력운동의 비율을 달리 하면 더 높은 효과를 발휘 할 수 있습니다.
하지만 가장 좋은 것은 저런 것을 따지는 것보다 운동을 꾸준히 하고 식단관리에 조금이라도 신경을 쓰며 살아 가는 자세라고 생각합니다.
자신이 가장 좋아하는 취미겸 운동을 가져서 평일 1시간은 해당 운동을 진행한 후 잠들기 4시간 전에는 음식을 먹지 않겠다고 생각하며 사는 것은 앞으로 살아가면서 건강을 지키고 체지방을 관리하는데 가장 좋은 습관이자 삶의 일부가 되어야합니다.
체지방률 계산하는법
▶ 체지방률 = 체지방량 ÷ 체중 × 100 ◀
| 체지방량 계산법 | |
| 남성 체지방량(kg) | (1.10 × 자기 체중(kg)) - (128 × (자기 체중(kg) ÷ 자기 키(cm)) |
| 여성 체지방량(kg) | (1.07 × 자기 체중(kg)) - (128 × (자기 체중(kg) ÷ 자기 키(cm)) |
여성의 경우 160cm, 50kg의 여성이라면 (1.07 × 50) - (128 × (50 ÷ 160)) = 53.5 - 40 = 13.5의 체지방량을 구할 수 있다.
체지방률 = 13.5 ÷ 50 × 100 = 27%가 됩니다.
체질량지수(BMI)를 계산하여 간단하고 빠르게 지금 바로 해보시고 본인의 체지방률을 계산해보시기 바랍니다.
체질량지수는 유전적 원인, 근육량 등 개인적 차이를 가지고 있지만 의료인들이 가장 많이 기본적으로 사용하는 방법 중 하나라고 하니 과체중 ~ 비만이 나오신다면 그에 맞는 관리가 필요할 것 같습니다.
가장 소중한 것은 돈도 친구도 아닌 나를 담고 있는 몸이기 때문에 항상 건강관리를 최우선으로 하시길 바랍니다.
